“Spegni la scimmia – Esci dal circolo di ansia e paura per trovare finalmente la felicità” è un libro scritto da Jennifer Shannon, psicoterapeuta con oltre 30 anni di esperienza, specializzata in Terapia Cognitivo-Comportamentale e nel trattamento dell’ansia.

Pubblicato da Libreria Pienogiorno, il volume si conclude con un utile riassunto, che sintetizza in 11 passi chiave i concetti principali affrontati, dunque utili per poter spegnere la scimmia.

Un volume ricco di illustrazioni stilizzate che conquista il lettore

Il libro colpisce subito per la sua cura grafica: font differenti per i titoli, illustrazioni stilizzate in bianco e nero, che riescono a rappresentare anche concetti astratti in modo simpatico ed efficace.

Ma è la profondità del contenuto che conquista il lettore. Jennifer Shannon scrive non solo come terapeuta, ma anche come persona che ha vissuto sulla propria pelle l’esperienza dell’ansia. Non si tratta, dunque, di una mera trattazione teorica, ma di un vero racconto personale e autentico che invita il lettore a vedere l’ansia non come un nemico da eliminare, bensì come un’emozione da comprendere e accogliere per poterla, infine, superare.

Perché il titolo Spegni La Scimmia?

Il titolo “Spegni la scimmia” si ispira a una metafora antica: la mente umana è paragonata a una scimmia che salta incessantemente da un ramo all’altro in cerca di sicurezza, senza mai trovarla del tutto. Quando percepiamo un pericolo, la nostra mente si attiva in modalità sopravvivenza, gestita principalmente dall’amigdala e dal sistema nervoso simpatico.

Shannon spiega con chiarezza questi processi biologici, aiutando il lettore a localizzare la “tana della scimmia” all’interno del cervello, rendendo comprensibili anche i meccanismi più complessi.

Uno dei punti di forza del libro è la capacità dell’autrice di parlare direttamente a chi soffre di ansia, mostrando empatia e grande capacità di immedesimazione. Shannon descrive chi vive con l’ansia come una persona che si porta dentro una “flebo di emozione negativa a basso dosaggio”. Successivamente, l’autrice californiana analizza i due compiti fondamentali del cervello umano e fornisce strumenti pratici per fronteggiare le sfide che essi comportano.

Attraverso aneddoti personali, casi clinici, test di autovalutazione e schemi illustrativi come il “ciclo dell’ansia”, Shannon aiuta il lettore a identificare il proprio stile ansioso. Tre presupposti risultano fondamentali per chi soffre d’ansia:

• l’intolleranza all’incertezza;
• il perfezionismo;
• l’iperresponsabilità.

Comprenderli è il primo passo per disinnescare il meccanismo che alimenta l’ansia.

Accogliere l’ansia per accrescere la propria resilienza

Tra detti, motti, e citazioni ispirate, il testo resta scorrevole e leggero, pur trattando un tema tanto complesso e delicato. Shannon propone strumenti concreti come la tabella di espansione, ispirandosi anche al maestro buddista Shinzen Young per elaborare una formula della sofferenza.

Interessante è anche il modo in cui Shannon ribalta convinzioni diffuse: ad esempio, il libro dimostra come la distrazione, comunemente usata per gestire l’ansia, in realtà la rinforzi. La vera chiave sta nell’affrontare le emozioni difficili, senza resistere, ma lasciandole fluire: “Alla fine, le nuvole si disperderanno e il sole tornerà a splendere”, promette l’autrice.

Spegni la scimmia, sul podio tra i prodotti più regalati su Amazon per la categoria Ansia e fobie, è una lettura adatta a chiunque desideri comprendere e gestire meglio l’ansia nella propria vita. È particolarmente utile a coloro che vivono con ansia quotidiana o attacchi di panico, giovani adulti e studenti sotto pressione, chi si riconosce in tratti di perfezionismo, ipercontrollo o iperresponsabilità. Inoltre, è fortemente consigliato a psicologi e terapeuti in cerca di strumenti divulgativi per i propri pazienti e a chiunque sia impegnato in un percorso di consapevolezza e crescita personale.

Spegni la scimmia è un libro prezioso per chiunque voglia comprendere l’ansia, non solo a livello teorico, ma soprattutto emotivo. Con un linguaggio accessibile, esempi pratici e una grande dose di umanità, Jennifer Shannon ci guida verso una nuova prospettiva: quella di accogliere ogni emozione come parte integrante della nostra crescita. E, soprattutto, ci insegna a ringraziare quella scimmia interiore che, in fondo, vuole solo proteggerci.

Un libro che, però, non può e non deve essere sostituto a un percorso psicoterapeutico.